Qual è il modo giusto per perdere peso?

Un corpo snello e tonico è il sogno di molte persone. Cosa c’è di così difficile? Basta mangiare bene e fare un po’ di esercizio fisico. Ma ciò che a parole sembra così semplice, in realtà è molto più complicato. Secondo le statistiche, circa l’80% delle donne non è soddisfatto del proprio peso. Per gli uomini, la cifra è molto più bassa e il più delle volte, quando pensano di perdere peso, pensano all’insorgere di una serie di malattie associate. Ma in ogni caso, la domanda “come perdere peso” è nella mente di quasi tutti.

Perché ho bisogno di perdere peso?

Non è raro sentirsi dire da persone in sovrappeso che sono soddisfatte del proprio aspetto. Il fatto è che il sovrappeso non è solo una questione estetica. È innanzitutto un problema di salute. La sovralimentazione e l’accumulo di peso superfluo comportano una serie di problemi:

1. Obesità;
2. aterosclerosi dei vasi;
3. infarto del miocardio;
4. angina pectoris;
5. artrite;
6. diabete;
7. ipertensione arteriosa.

Il sovrappeso mette a dura prova il cuore e il fegato ne risente: le cellule si trasformano in grasso e smettono di funzionare. D’altra parte, anche la fame fa male.

Che cos’è una buona dieta?

Le persone hanno spiegazioni diverse per questo termine. Innanzitutto, è importante sapere che una buona dieta non è una dieta, ma un buon mix di proteine, grassi e carboidrati. E non è una misura temporanea per perdere rapidamente i chili di troppo. Una corretta alimentazione è uno stile di vita. Ecco alcune regole che vi aiuteranno a perdere peso senza danneggiare la vostra salute.

1. Mangiare una dieta equilibrata. La dieta quotidiana deve contenere proteine, grassi e carboidrati. Le proteine sono costituite principalmente da carne, ricotta e uova. I grassi sono rappresentati da pesce di mare, oli vegetali e noci. I carboidrati sono cereali, frutta e verdura. Come si può notare, non ci sono alimenti malsani, ma allo stesso tempo si può raggiungere un equilibrio ottimale di UFC e non sentire la fame.
2. Tenete d’occhio le calorie. Il conteggio delle calorie è un buon primo passo per avere un deficit calorico rispetto all’energia consumata. Il deficit ottimale è del 15-20%.
3. Continuate a muovervi. Una dieta sana rappresenta l’80% del successo. Ma il 20% del successo deriva dall’attività fisica. Non passate necessariamente il tempo in palestra se non vi interessa. Scegliete uno sport che vi appassioni (jogging, nuoto, danza, ciclismo, nordic walking) e il gioco è fatto.
4. Non mangiate uno spuntino a tarda sera. L’ultimo pasto dovrebbe essere consumato da due ore e mezza a tre ore prima di andare a letto. Ma dimenticate l’idea che non si debba mangiare nulla dopo le 18.00. Se si va a letto alle 23, è perfettamente possibile cenare alle 20 senza conseguenze. L’importante è che la cena non sia troppo pesante. Può trattarsi di proteine animali (pollo, pesce magro) in combinazione con verdure crude o al vapore.
5. Dormire a sufficienza. Sorprendentemente, la mancanza di sonno influisce direttamente sul nostro peso perché rallenta il metabolismo. È stato dimostrato che le persone che soffrono di insonnia perdono peso molto più a lungo di quelle che dormono 7 ore.
6. Bevete molta acqua pura. Accelera il metabolismo, elimina le tossine e le scorie e aiuta a sconfiggere la fame.

In che modo perdere peso cambia la nostra vita?

Un corpo snello è indice di bellezza e salute. E non solo. Prima di tutto, un bel corpo significa fiducia in se stessi, armonia tra corpo e mente, senso di autostima e un luccichio negli occhi.

Quando perdete i chili in eccesso, sarete più leggeri, in senso letterale e figurato. Attirerete gli sguardi ammirati dell’altro sesso, le vostre relazioni personali miglioreranno e la vostra dolce metà vi apprezzerà ancora di più. Anche sul lavoro ci si può aspettare un piacevole cambiamento. Come dimostra la pratica, le persone esteriormente attraenti sono più disposte a socializzare, gli affari vengono conclusi più rapidamente e anche la crescita della carriera è accelerata.

Miti sulla perdita di peso

Perché poche persone ottengono i risultati desiderati quando iniziano a perdere peso? Nella maggior parte dei casi la colpa è di molti miti che impediscono di raggiungere i risultati desiderati. Elenchiamo i più diffusi:

1. Per perdere peso, bisogna mangiare meno. Questo non è affatto vero. Un deficit calorico è necessario, ma non deve essere troppo marcato. La fame, invece, inibisce il metabolismo e ha un effetto negativo su pelle, capelli e benessere.
2. Non bisogna mangiare carboidrati e grassi. Dipende dal tipo. Torte, gelati, pancetta fritta: questa combinazione di carboidrati e grassi è davvero dannosa. Al contrario, pesce rosso al forno, insalata di verdure e frutta sono sani e necessari per assorbire grassi e carboidrati.
3. Il sale fa male. Il sale è necessario per l’organismo, ma entro limiti ragionevoli. Non è necessario rinunciarvi completamente.
4. Non si dovrebbe mangiare dopo le 18.00. Solo se si va a letto alle 20.00. L’importante è cenare quattro ore prima di andare a letto.
5. Si dovrebbe fare attività fisica 5 volte alla settimana. Al contrario, un’attività fisica eccessiva porta a un aumento della stanchezza, influisce sulle articolazioni e, in generale, può portare al burnout e alla perdita di interesse per uno stile di vita sano. La frequenza ottimale è di 3 volte alla settimana.
6. Solo le diete rigorose aiutano a perdere peso. Le diete rigorose che portano a una drastica perdita di peso hanno l’effetto opposto: un crollo e un nuovo aumento di peso. Inoltre, sono dannose per la nostra salute, il nostro umore e la nostra sanità mentale.
7. Abbiamo bisogno di giorni di riposo. Se si fanno regolarmente, possono solo fare danni. In primo luogo, è una strada diretta verso un esaurimento nervoso e un aumento di peso ancora maggiore. In secondo luogo, il digiuno è dannoso per la cistifellea. In terzo luogo, sotto stress il vostro organismo inizierà a mettere in riserva tutto ciò che mangiate e il vostro metabolismo rallenterà.
8. Non si devono mangiare dolci, cibi fritti o grassi. Un tabù così rigido avrà l’effetto opposto: penserete solo a una fetta di torta o a un hamburger. Concedetevi una libertà una volta alla settimana: ordinate una pizza, mangiate una fetta di torta o una porzione di fast food. Le indulgenze poco frequenti non danneggeranno la vostra linea, ma vi permetteranno di divertirvi di tanto in tanto e di non spezzarvi il cuore.

Desiderate compiacervi allo specchio, ricevere sguardi di ammirazione dall’altro sesso, migliorare la vostra autostima e ottenere così successo nella vita privata e nel lavoro? Fate della buona alimentazione il vostro stile di vita.