Come perdere peso in poco tempo

La perdita di peso non smette di essere una preoccupazione per l’uomo moderno. Grazie all’attenzione alla salute, all’alimentazione e allo stile di vita, nonché al lavoro di nutrizionisti, dietologi e trainer professionisti, abbiamo capito che il mantenimento della nostra forma ottimale richiede un approccio corretto e sistematico. Mantenendo un piccolo deficit calorico e praticando regolarmente un’attività fisica adeguata alle condizioni del nostro corpo, è facile perdere peso e non riprenderlo con l’effetto “yo-yo”. Se avete bisogno di perdere peso “per l’occasione” e in fretta – per esempio, siete stati invitati a una serata di gala tra una settimana e avete bisogno di eliminare urgentemente i chili di troppo per essere eleganti con il vostro vestito?

Non esiste una “ricetta magica” per perdere semplicemente dei chili. Detto questo, ci sono modi per “bandire” rapidamente l’acqua dal corpo, che dà uno sgradevole effetto di gonfiore, ridurre il peso corporeo e passare a una, e a volte due, taglie in meno. È improbabile che si riesca in un giorno (anche se eliminare visivamente la pancia è realistico), ma una settimana sarà sufficiente. Anche a casa, sarete in grado di seguire una dieta, fare semplici esercizi e perdere 5 kg o più.

Prima di perdere peso in una settimana, è bene ricordare le condizioni principali

• Iniziare a perdere peso quando si è in buona salute, non si hanno problemi di salute acuti e non si è sovraccaricati di lavoro;
• entrare e uscire da una rigida restrizione dietetica per essere fluidi, modificando il contenuto calorico del menu nell’arco di diversi giorni;
• se ci si sente improvvisamente male, è necessario interrompere la dieta;
• Una volta perso peso, è necessario mantenerlo rivedendo le proprie abitudini alimentari e mangiando cibi sani, altrimenti non lo si “perderà”.

Vediamo come perdere peso in 7 giorni senza farsi male e con risultati efficaci.

Alimentazione corretta

Come si può perdere peso in una settimana e rimanere in salute e di buon umore? La risposta sta nella scelta degli alimenti giusti e nel prestare attenzione a come vi sentite. Con un menu ricco di sostanze nutritive ma con un contenuto calorico ottimale, sarà più facile perdere peso che con una dieta rigida, il vostro umore sarà buono e la fame non vi disturberà. Se preferite le restrizioni dietetiche, aggiungete al vostro menu dei complessi vitaminici e minerali.

Per perdere peso in modo efficace e rapido, è necessario mangiare più frutta e verdura a basso indice glicemico – cruda, stufata, al forno. Assicuratevi di lasciare almeno il 40% di proteine nel menu per perdere grasso e acqua in eccesso, non massa muscolare. Per una rapida perdita di peso, sono adatti tacchino, pesce magro, pollo senza pelle, coniglio, uova, frutti di mare e proteine di origine vegetale.

Al posto dei carboidrati semplici (zucchero, prodotti a base di farina bianca), consumate quelli complessi. Questi includono pane integrale, cereali non lavorati e pasta di grano duro. I carboidrati è meglio lasciarli per la prima metà della giornata, ma non bisogna rifiutarli, così come i grassi, affinché l’organismo funzioni correttamente. Per una rapida perdita di peso, escludeteli dal menu:

• fast food: non si dovrebbero mangiare questi alimenti nemmeno nei giorni “normali” e ancor meno nei giorni di dieta;
• “dolciumi di fabbrica”, ad alto contenuto di grassi e zuccheri, così come salse, maionese e ketchup;
• bevande gassate zuccherate – è consigliabile limitarle, così come i succhi di frutta confezionati, perché sono molto calorici;
• l’alcol: è calorico e trattiene l’acqua nel corpo.

Quando si perde peso, è necessario bere molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno. Questo riduce la sensazione di fame durante la dieta e aiuta a evitare la disidratazione, che è accompagnata da mal di testa, debolezza e irritabilità. I grassi non devono essere completamente eliminati dalla dieta: sono necessari per il corretto funzionamento del cervello, del sistema immunitario e degli organi interni. Riduceteli al 20% o meno dell’apporto calorico totale e preferite le fonti vegetali – olio d’oliva, avocado, noci, ecc.

Seguire un regime alimentare

Per seguire uno schema alimentare corretto, cercate di attenervi al principio dello split-split: mangiate almeno cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni di non più di 200 grammi alla volta. In questo modo si evita la fame, anche se si riduce la quantità totale di cibo consumato. In una settimana si possono perdere più di 3 kg in questo modo, anche senza limitarsi ai cibi preferiti. Non è necessario controllarsi costantemente per evitare di mangiare cibo spazzatura e rovinare la dieta.

Cercate di ridurre il numero di tentazioni – andare al bar, mangiare fuori durante le riunioni di famiglia – per tutta la durata della settimana di dimagrimento. Se avete trascorso una vacanza in cui avete mangiato troppo, riducete la quantità di cibo che mangiate il giorno dopo l’evento. Compenserete rapidamente lo scarto del contenuto calorico del menu.

Per perdere peso più facilmente, attenetevi a uno schema alimentare coerente, non deviando da esso per più di mezz’ora. Il vostro corpo si abituerà rapidamente alla routine e non avvertirete alcun disagio. L’ultimo pasto della giornata dovrebbe avvenire non più tardi di 2-3 ore prima di andare a letto.

Se si praticano attività sportive, fitness o palestra, adattare il menu, la frequenza e gli orari dei pasti alle attività:

• Il rapporto LFA nella dieta dovrebbe essere spostato verso le proteine;
• lasciare i carboidrati complessi per una “finestra” di 40-120 minuti dopo l’esercizio fisico;
• In generale, la maggior parte dei pasti dovrebbe essere consumata nella prima metà della giornata.

Esercizio fisico

Per perdere peso rapidamente, aggiungete l’esercizio fisico. Quando si perde peso con un forte deficit calorico, bisogna fare attenzione agli esercizi di forza. L’esercizio a casa, il cardio, la danza, il jogging mattutino, ecc. sono ottimali. Sarà facile e si perderà peso più velocemente. È necessario dedicare almeno mezz’ora all’esercizio fisico ogni giorno e allenarsi in modo intensivo. Per allenarsi correttamente, dedicare la maggior parte del tempo alle zone “problematiche”: pancia, fianchi e parte superiore delle gambe.

Esercizi per addominali e cosce

Per l’addome sono efficaci gli esercizi mirati ai muscoli retti e obliqui: torsioni con tensione, sollevamento del corpo, delle gambe ad angolo e in verticale, da una posizione sdraiata sul pavimento. L’allenamento con la sedia è utile per la perdita di peso. Sedetevi sulla sedia, appoggiate le mani sul sedile e sollevate le gambe dal pavimento. L’esercizio va eseguito in sessioni di 15-25 volte, con brevi pause, per almeno 20 minuti.

Per perdere peso intorno alle cosce, è necessario impegnarsi a fondo. La zona problematica per molti si “presta” ad un allenamento che comprende molti squat lenti – “pistol squat”, plié, sumo con o senza pesi. Per lavorare la superficie interna della coscia quando si perde peso, è necessario eseguire esercizi intensivi come le oscillazioni delle gambe, “pompando” i muscoli.

Esercizi per le gambe

Come nel caso dei fianchi, una serie di squat è utile per la perdita di peso. È consigliabile eseguirli con delle rotazioni e prendere in mano dei manubri durante l’esecuzione degli esercizi (possono essere sostituiti da bottiglie d’acqua da 1-1,5 litri). Per perdere peso più velocemente, eseguite oscillazioni delle gambe, sollevamenti delle ginocchia al petto, affondi, ecc. Questo vi aiuterà a perdere peso e a rafforzare la schiena e le braccia.

Menu per la settimana

Prima di perdere peso in una settimana, pensate al vostro menu. Esistono diverse diete monomodali, in cui si privilegia un solo alimento al giorno. In genere, queste diete iniziano il lunedì per facilitare il conteggio, ma potete anche spostare il programma a vostro piacimento. Ecco un esempio di programma per sette giorni:

• Il primo giorno sono consentite le verdure in qualsiasi forma, tranne quelle fritte. Si può bere acqua con zenzero e limone (sono ottimi per perdere peso), tè senza zucchero e senza latticini e brodi vegetali;
• il secondo giorno – brodi di carne. Sono ammessi coniglio, pollo, vitello (bollito o al forno, in umido). La carne deve essere suddivisa in tre pasti da 200-300 grammi ciascuno. Per perdere peso senza disturbare la digestione, bere più acqua, tisane, decotti;
• Il terzo giorno è denso di carboidrati. Includere nella dieta verdure fresche e al forno, frutta, verdure, yogurt magro senza additivi e dolcificanti. Si possono bere tè e caffè senza zucchero;
• il quarto giorno sono consentite solo zuppe, ma diverse. Preparate prima un purè di verdure, un borscht, un rassolnik o un’altra zuppa preferita. Alternare zuppe diverse;
• Il quinto giorno è consentito il pesce. Non deve essere salato, fritto o essiccato. Per rendere la dieta più facile da sopportare, si possono aggiungere al pesce alcune verdure fresche o stufate. È consentito bere acqua e un 1% di kefir;
• Il sesto giorno ci si può concedere una cottura al forno, che non interferisce con la dieta. Tuttavia, si potrà perdere peso solo se la quantità di panini e dolci è ridotta.
• L’ultimo giorno si possono includere nel menu solo patate bollite e alcune verdure con zenzero o altre spezie.

Fate esercizio fisico tutti i giorni per dimagrire rapidamente. Dopo una settimana di autocontrollo potrete perdere molto peso, ma dovrete abbandonare la dieta senza problemi per non causare problemi gastrointestinali.

Le diete

Se volete perdere peso in una settimana, non potrete comunque fare a meno di mettervi a dieta. Ecco alcune opzioni disponibili e diete efficaci con le quali è possibile ottenere rapidamente dei risultati. Tuttavia, le donne in gravidanza e le persone con problemi di salute non dovrebbero perdere peso con menu che prevedono restrizioni severe.

Dieta del grano saraceno

Una dieta a base di un cereale ricco di micronutrienti e nutriente non danneggia la salute e aiuta a perdere peso rapidamente in non più di una settimana. Alla fine della “maratona” potrete perdere fino a 7 kg senza sentire una forte fame: il grano saraceno è ipocalorico ma nutriente. Per diversificare il vostro menu unico, aggiungete kefir magro e frutta secca (preferibilmente prugne).

La dieta del kefir

La maggior parte di coloro che hanno pensato a come perdere peso in una settimana hanno provato la dieta del kefir. Bastano 500 ml di prodotto a base di latte fermentato al giorno per dimagrire rapidamente e perdere qualche chilo dalla bilancia. È vero che si può mangiare solo una piccola quantità di kefir per perdere peso: un prodotto diverso ogni giorno della settimana:

• quattro patate lesse – per questa dieta devono essere bollite con la buccia;
• ricotta, 400 g
• frutta, 500 g
• petto di pollo bollito – per la perdita di peso la quantità deve essere scelta in base alla quantità di proteine per peso corporeo
• verdure al forno o stufate, 400 g.

Un giorno alla settimana di perdita di peso rimane “magro”. Sono consentiti solo kefir e acqua da 1,5-2 litri. È possibile perdere 7-10 kg in questo modo e velocemente, ma è difficile mantenere queste restrizioni.

Dieta della mela

Per perdere peso, è necessario mangiare frutta intera, fresca o cotta senza zucchero, così come purea di frutta. Anche il succo di mela appena spremuto è ammesso nella dieta. Tuttavia, come per la dieta degli agrumi, non è adatta a persone con problemi di stomaco o gastrointestinali e deve essere mantenuta per un massimo di una settimana.

Altre diete per una rapida perdita di peso:

• Liquida. Un metodo di emergenza per una perdita di peso piuttosto “difficile” in cui sono ammessi solo kefir 2,5%, centrifugati di frutta e verdura, brodi ecc. Si può perdere peso in una settimana e ridurre significativamente il peso corporeo, ma è molto stressante per l’organismo.
• Crema pasticcera o latticini. Il contenuto di grassi dei prodotti deve essere basso. Da quattro a sette giorni sono sufficienti per perdere peso.
• Verdure o cetrioli. È possibile perdere peso di 5 kg o più. Alle verdure si possono aggiungere latticini a basso contenuto di grassi, frullati di frutta e frutti di bosco.