- 1. Non saltare la colazione
- 2. Consumate pasti regolari
- 3. Mangiare molta frutta e verdura
- 4. Essere più attivi
- 5. Bere molta acqua
- 6. Mangiare cibi ricchi di fibre
- 7. Leggere le etichette degli alimenti
- 8. Utilizzare un piatto più piccolo
- 9. Non vietare gli alimenti
- 10. Non fare scorte di cibo spazzatura
- 11. Ridurre l’alcol
- 12. Pianificare i pasti
1. Non saltare la colazione
Saltare la colazione non aiuta a perdere peso. Potreste perdere i nutrienti essenziali e finire per fare più spuntini nel corso della giornata perché vi sentite affamati.
2. Consumate pasti regolari
Mangiare a orari regolari durante la giornata aiuta a bruciare calorie più velocemente. Inoltre, riduce la tentazione di fare spuntini con cibi ricchi di grassi e zuccheri.
3. Mangiare molta frutta e verdura
La frutta e la verdura hanno un basso contenuto di calorie e di grassi e sono ricche di fibre: tre ingredienti essenziali per una buona perdita di peso. Inoltre, contengono molte vitamine e minerali.
4. Essere più attivi
Essere attivi è fondamentale per perdere peso e mantenerlo. Oltre a fornire numerosi benefici per la salute, l’esercizio fisico può aiutare a bruciare le calorie in eccesso che non si riescono a perdere con la sola dieta.
Trovate un’attività che vi piaccia e che riusciate a inserire nella vostra routine.
5. Bere molta acqua
A volte si confonde la sete con la fame. Si può finire per consumare calorie extra quando in realtà un bicchiere d’acqua è ciò di cui si ha bisogno.
6. Mangiare cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a mantenere il senso di sazietà, il che è perfetto per perdere peso. Le fibre si trovano solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta e verdura, avena, pane integrale, riso e pasta integrale, fagioli, piselli e lenticchie.
7. Leggere le etichette degli alimenti
Saper leggere le etichette degli alimenti può aiutare a scegliere opzioni più sane. Utilizzate le informazioni sulle calorie per capire in che modo un determinato alimento rientra nella vostra quota calorica giornaliera prevista dal piano di dimagrimento.
8. Utilizzare un piatto più piccolo
L’uso di piatti più piccoli può aiutare a mangiare porzioni ridotte. Utilizzando piatti e ciotole più piccoli, è possibile abituarsi gradualmente a mangiare porzioni più piccole senza soffrire la fame. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per comunicare al cervello che è pieno, quindi mangiate lentamente e smettete di mangiare prima di sentirvi sazi.
9. Non vietare gli alimenti
Non bandite nessun alimento dal vostro piano di dimagrimento, soprattutto quelli che vi piacciono. Vietare gli alimenti non farà altro che aumentare la voglia di mangiarli. Non c’è motivo per cui non possiate concedervi uno sfizio occasionale, purché restiate entro il vostro limite calorico giornaliero.
10. Non fare scorte di cibo spazzatura
Per evitare le tentazioni, non tenete in casa cibi spazzatura, come cioccolato, biscotti, patatine e bevande gassate dolci. Scegliete invece spuntini sani, come frutta, gallette di riso non salate, torte d’avena, popcorn non salati o non zuccherati e succhi di frutta.
11. Ridurre l’alcol
Un normale bicchiere di vino può contenere tante calorie quanto un pezzo di cioccolato. Con il tempo, bere troppo può contribuire facilmente all’aumento di peso.
12. Pianificare i pasti
Cercate di pianificare la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini per la settimana, assicurandovi di rispettare la vostra quota calorica. Può essere utile stilare una lista della spesa settimanale.
