12 consigli per perdere peso

Perdere peso

1. Non saltare la colazione

Saltare la colazione non aiuta a perdere peso. Potreste perdere i nutrienti essenziali e finire per fare più spuntini nel corso della giornata perché vi sentite affamati.

2. Consumate pasti regolari

Mangiare a orari regolari durante la giornata aiuta a bruciare calorie più velocemente. Inoltre, riduce la tentazione di fare spuntini con cibi ricchi di grassi e zuccheri.

3. Mangiare molta frutta e verdura

La frutta e la verdura hanno un basso contenuto di calorie e di grassi e sono ricche di fibre: tre ingredienti essenziali per una buona perdita di peso. Inoltre, contengono molte vitamine e minerali.

4. Essere più attivi

Essere attivi è fondamentale per perdere peso e mantenerlo. Oltre a fornire numerosi benefici per la salute, l’esercizio fisico può aiutare a bruciare le calorie in eccesso che non si riescono a perdere con la sola dieta.

Trovate un’attività che vi piaccia e che riusciate a inserire nella vostra routine.

5. Bere molta acqua

A volte si confonde la sete con la fame. Si può finire per consumare calorie extra quando in realtà un bicchiere d’acqua è ciò di cui si ha bisogno.

6. Mangiare cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a mantenere il senso di sazietà, il che è perfetto per perdere peso. Le fibre si trovano solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta e verdura, avena, pane integrale, riso e pasta integrale, fagioli, piselli e lenticchie.

7. Leggere le etichette degli alimenti

Saper leggere le etichette degli alimenti può aiutare a scegliere opzioni più sane. Utilizzate le informazioni sulle calorie per capire in che modo un determinato alimento rientra nella vostra quota calorica giornaliera prevista dal piano di dimagrimento.

8. Utilizzare un piatto più piccolo

L’uso di piatti più piccoli può aiutare a mangiare porzioni ridotte. Utilizzando piatti e ciotole più piccoli, è possibile abituarsi gradualmente a mangiare porzioni più piccole senza soffrire la fame. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per comunicare al cervello che è pieno, quindi mangiate lentamente e smettete di mangiare prima di sentirvi sazi.

9. Non vietare gli alimenti

Non bandite nessun alimento dal vostro piano di dimagrimento, soprattutto quelli che vi piacciono. Vietare gli alimenti non farà altro che aumentare la voglia di mangiarli. Non c’è motivo per cui non possiate concedervi uno sfizio occasionale, purché restiate entro il vostro limite calorico giornaliero.

10. Non fare scorte di cibo spazzatura

Per evitare le tentazioni, non tenete in casa cibi spazzatura, come cioccolato, biscotti, patatine e bevande gassate dolci. Scegliete invece spuntini sani, come frutta, gallette di riso non salate, torte d’avena, popcorn non salati o non zuccherati e succhi di frutta.

11. Ridurre l’alcol

Un normale bicchiere di vino può contenere tante calorie quanto un pezzo di cioccolato. Con il tempo, bere troppo può contribuire facilmente all’aumento di peso.

12. Pianificare i pasti

Cercate di pianificare la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini per la settimana, assicurandovi di rispettare la vostra quota calorica. Può essere utile stilare una lista della spesa settimanale.

Laura Ferretti

Laura Ferretti è una consulente nutrizionale praticante e collabora regolarmente alla nostra pubblicazione. Nella sua vita quotidiana aiuta a rendere più sana la vostra alimentazione, vi aiuta a perdere peso e a comporre menu adeguati alla vostra salute.
Avete bisogno di una consulenza nutrizionale se volete vivere una vita più sana, perdere peso e recuperare il vostro livello di energia.
La consulenza nutrizionale è consigliata alle persone che hanno:
sovrappeso, Pressione sanguigna alta, Colesterolo alto, Rischio di diabete, Problemi articolari, Intolleranza alimentare a determinati alimenti (es. glutine, latte), Problemi di pelle, Problemi digestivi, Malattie croniche.
Leggete gli articoli utili di Laura Ferretti e rimanete sani e belli!

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