10 modi per perdere peso velocemente in casa

Ci sono molte diete miracolose e poco buon senso. Una voce nella vostra testa vi dice che una dieta composta solo da yogurt e frutta non è probabilmente la scelta migliore. Vi dice anche che il modo migliore per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne assumete.

Tutto ciò che vi dice è vero! E questo richiede un po’ più di esercizio fisico e un po’ più di dieta. Solo un po’, lo promettiamo! Il nostro compito non è quello di farci del male, ma di prendere buone abitudini… e di avere pazienza.

Ecco un elenco infinito di cose semplici da fare per smettere di chiedersi come perdere peso velocemente a casa.

Una dieta equilibrata

L’esercizio fisico aiuta a perdere peso se non si mangia bene? In palestra si lavora sodo per bruciare calorie, ma questo non compensa il consumo di cibi sbagliati. Ecco alcuni semplici consigli.

1. Provate a sostituire i carboidrati semplici con carboidrati complessi. I carboidrati complessi, come i cereali, il riso integrale, le patate e le noci, sono ricchi di fibre, quindi anche in piccole porzioni danno un sollievo duraturo ai morsi della fame.
2. Non fatevi illusioni: mangiare grassi non vi farà ingrassare. Al contrario, i grassi sono una parte essenziale della vostra dieta.
3. Ricordate che le proteine sono fondamentali.
4. Concentratevi su tre elementi: carboidrati (complessi), proteine e grassi. Tutti devono essere presenti nella vostra dieta.
5. Cucinate con burro o olio di cocco.

Ritmo della dieta

La regola più importante è non saltare nessun pasto! Mangiate quattro volte al giorno: al mattino, a mezzogiorno, alle 16:00 e alle 20:00. In questo modo il corpo si abitua a un certo ritmo alimentare. Se volete perdere qualche chilo, gli istruttori di fitness di solito consigliano di mangiare determinati alimenti in momenti diversi della giornata.

Energia al mattino, pasti leggeri alla sera.

Cosa mangiare per perdere peso?

• Al mattino – pane di segale, muesli (non troppo dolce, ad esempio muesli o crusca), kiwi o pompelmo, yogurt 0%… La colazione deve essere ricca di energia!
• A pranzo consumate carboidrati complessi, ad esempio pasta integrale, riso, quinoa o bulgur. La carne bianca o il pesce si accompagnano bene.
• Alle 16.00 fate uno spuntino: una fetta di pane e un frutto.
• Dopo le 17.00, il consumo di carboidrati non è più consigliato. A cena si può mangiare pesce, uova strapazzate o zuppa di verdure.
• Prima dell’allenamento, una piccola barretta proteica non può far male. Non dimenticate di portare con voi acqua minerale o una bevanda sportiva: vi aiuteranno a sopportare lo sforzo. Consultate un nutrizionista per avere consigli nutrizionali più personalizzati.

Ridurre l’assunzione di zucchero se non si riesce a rinunciarvi

Quando si parla di zucchero, è importante conoscere i limiti. Credetemi, rinunciare allo zucchero è il modo più veloce per perdere peso. Prima di tutto, dovete rendervi conto che il 90% della vostra dieta contiene zucchero e che questo piccolo mostro è uno dei principali responsabili dell’aumento di peso.

La lattina di cola che bevete a pranzo, la pasta che mangiate a cena o persino i cereali che mangiate a colazione contengono tutti grandi quantità di zucchero. Cosa potete fare? Ogni volta che fate la spesa, guardate il contenuto di zucchero sulla confezione e cercate di scegliere alimenti che ne contengano meno.

Nessuno può rinunciare completamente allo zucchero, e nemmeno voi dovete farlo! Mangiare zucchero naturale è naturale per l’organismo, ma lo zucchero raffinato fa male alla salute.

Bere tè verde

Il tè verde è una delle bevande più salutari. Gli studi hanno dimostrato che il tè verde contiene una grande quantità di antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo.

Il momento migliore per bere il tè verde è subito dopo la colazione e all’ora di pranzo, perché questo è il momento in cui il metabolismo è al massimo. Il tè verde mantiene il metabolismo a un livello elevato, favorendo una migliore digestione.

Utilizzare le proteine del siero del latte

Le proteine del siero del latte sono un alimento molto nutriente che impedisce di sentire la fame per molto tempo. Aiutano a evitare spuntini poco salutari e aiutano a ridurre i depositi di grasso. Le osservazioni dimostrano che le persone che consumano regolarmente proteine del siero del latte consumano complessivamente meno calorie.

Contrariamente a quanto si pensa, le proteine del siero del latte non sono adatte solo agli atleti agonisti. Sono consigliate anche alle persone fisicamente inattive o moderatamente attive su base giornaliera.

Non mangiate cibo da fast food.

Vi chiedete sempre come sia possibile perdere peso il più rapidamente possibile, pur mangiando sempre fast food? Meno fast food si mangiano, meno calorie si consumano. Si può pensare che il fast food sia comodo, ma ci sono diversi motivi per cui si dovrebbe evitarlo.

I fast food, così come le bevande gassate (Coca Cola, Pepsi) e gli snack, sono “calorie vuote”. Non hanno alcun valore biologico e sono MOLTO calorici! Questi snack fanno solo danni. Ma poiché sono molto allettanti, vi consigliamo di rinunciarvi gradualmente. Se vi risulta difficile, provate a preparare gli stessi pasti a casa utilizzando ingredienti a basso contenuto calorico.

Bere acqua con limone e miele al mattino

Svegliatevi e bevete una tazza di acqua calda con miele e limone. Non è così difficile, ma è efficace nella lotta contro l’obesità. Questa bevanda stimola il metabolismo e, se bevuta a stomaco vuoto, mette il corpo in modalità brucia-grassi come prima cosa al mattino.

Mangiate la frutta invece di berla

Il succo di frutta viene spesso definito un alimento sano, ma è importante sapere che non è una bevanda ipocalorica. 250 ml di succo d’arancia contengono 110 calorie, che equivalgono a due arance. Pochi di noi mangiano due frutti in un giorno, ma quando abbiamo a disposizione un succo di frutta, di solito ne beviamo più di un bicchiere!

Bevete acqua invece di altre bevande

L’acqua non ha calorie. Quando avete sete, bevete acqua invece di succhi di frutta e bibite gassate – e fatela diventare un’abitudine!